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老年百病防治

> 附篇:老年保健方法 活肩操

活肩操

1.操练方法 (1)两臂抬起向两侧平伸,手心向上。 (2)两小臂向上弯曲,双手五指捏拢分别默扣于左右肩部。 (3)以两肩为轴心,两肘同时由前向下、向后、向上,再向前做回环动作。先做小回环30次,再做中回环30次,再做大回环30次。然后,又做中回环30次,小回环30次。 (4)按第(3)动作的相反方向重复一遍。 2.操练注意事项 (1)做大回环时,两肘应尽最大可能向前向下向后向上运动,并要尽力使两肘在前方接触。 (2)速度不宜过快,全身尽量放松,精力集中于肩部,目视前方,呼吸自然。 3.适应症 本操可以活动肩关节,防病强身,对肩关节周围炎疗效极为显著。

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